La recomendación es no dejar espacios largos entre comidas principales: desayuno, almuerzo y cena con el fin de mantener el nivel energético constante en el organismo, evitando enfermedades, tales como hipoglicemia, gastritis, ansiedad.
Siguiendo este concepto es preferible escoger una hora para las medias nueves o las onces justo en el medio de las horas habituales, por ejemplo, si desayunas a las 7:00 a.m. y almuerzas a la 1:00 p.m., la hora ideal de las medias nueves es a las 10:00 a.m. y si tu comida es a las 7:00 p.m. tu hora de onces es a las 4:00 p.m.
Se deben seleccionar alimentos de acuerdo con la actividad que cada persona realiza: los que son muy activos tienden a tener una demanda energética más alta y por tanto necesitan un aporte calórico alto, mientras que las personas que son menos activas necesitan un aporte calórico bajo.
Siguiendo estos lineamientos te sugiero las siguientes alternativas:
- Persona activa: 1. Yogurt con nueces, cereal y fruta. 2. Emparedado de pollo con jugo natural. 3. Batido con banano, miel y avena. 4. Mezcla de nueces con arándanos. 5. Torta de zanahoria con avena (para los vegetarianos).
- Persona sedentaria: 1. Fruta entera. 2. Porción de queso bajo en grasa, 3. Aromática natural con galleta soda. 4. Palitos de apio con queso de untar bajo en grasa. 5. Yogurt griego.
Hay un sin número de opciones que puedes agregar a tu alimentación entre comidas, pero no olvides no sobrepasar tus necesidades diarias.
Jacquelin Villalobos F.
Nutricionista Dietista
Bienestar- Deportes Utadeo
